肌肉受凉后疼痛怎么办

2020-02-15 21:36:21 来源: 鄂尔多斯信息港

肌肉受凉后疼痛怎么办

生活中很多人都会遇到肌肉酸痛的情况,肌肉酸痛产生的原因有很多,比如人们剧烈运动后身体产生大量乳酸,肌肉变得酸痛,也可能是由于受凉后,凉气入侵体内造成肌肉酸痛。肌肉酸痛会让人感觉非常难受,而且会影响日常的工作和学习。那么。肌肉受凉后疼痛应该怎么办呢?

1、全身肌肉酸痛可通过运动改善

迷你绑带平移:拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。用绑带固定两腿,首先向左侧横向移动十步,然后向右重复,做2组。

桥弓踢腿:锻炼僵硬的腰部和臀部,让它们放松。

仰面躺下,屈膝。臀部向上顶起,离地形成弓桥姿势。向上屈起一条腿,然后放下。换另一条腿。每条腿8次,重复做2组。

2、全身肌肉酸痛可按摩缓解

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

3、全身肌肉酸痛可热敷缓解

用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。

功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

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