跑步姿势怎样才是正确的?跑步常见的错误姿势是怎样的[图]

2019-10-16 21:38:42 来源: 鄂尔多斯信息港

近年来,健身锻炼已经形成了一种风尚,并且也是很流行的一件事,但是,关于跑步,其实也有很多需要注意的地方,由于不健康的跑步姿势,人们很容易会受到上海,所以需要了解错误的姿势,并避开它们,那么,跑步姿势怎样才是正确的?跑步常见的错误姿势是怎样的。

1、跑步常见的错误姿势

参考消息网12月3日报道俄媒称,国际学术界1日发布了一份延寿运动项目清单,跑步“谦虚地”位居末尾。

据《莫斯科共青团员报》12月1日报道,近5年来,俄罗斯广告公司大力推广跑步,“整个欧洲都在奔跑,您也跑起来吧!”这句话成了莫斯科市民耳熟能详的口号。跑步为何不像初看起来那么有益,外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫对此进行了解释。

“对预防疾病无效”,这句话如同一份判决书。但它正是国际学术团队针对跑步做出的裁定,这可能会给体育用品销售商造成严重的经济损失。

尤洛夫说,早在5至7年前,跑步的益处就受到质疑,当时这一项目便从宇航员训练科目中去除了。从那时起,宇航员的训练科目包括健身车和水中练习。

专家表示,跑步会对膝关节和踝关节造成压力,尤其在起、落时,负荷特别大,会导致关节磨损,并引发关节病。

严重的问题是,多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是,认为这是一项普及、简单的运动项目,但实际上,这种认识给健康带来的损害不容小觑。跑步要穿专业跑鞋,莫斯科常见的硬质沥青路面也非理想之选。所以,如果有选择的话,想要保持体型还是关注其他的运动项目。

尤洛夫确信,竞走比跑步有益得多。冬季滑雪也不错。跑步在莫斯科各地之所以流行,更多是出于习惯。关注一下健身中心,那里有健身车,还可以做拉伸练习,对心血管系统大有裨益。观察结果显示,目前越来越多的人爱上了游泳。这是正确的,水中运动对健康非常有好处。

根据研究人员的观察结果,莫斯科市民还应重视气功疗法。系统性的呼吸训练有助于放松身心,恢复机体和谐,在大城市的节奏下,时常很难做到这一点。(编译/丁楠)

2、跑步前的准备工作

1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节。

2、半蹲,两手扶膝活动膝关节。

3、两腿交替高抬腿,活动髋关节。

4、两手叉腰旋腰,活动腰部。

5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带。

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

其他各项准备工作

1、跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。鞋要合脚,不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5、选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。

8、准备好水,如果跑的较久的话,准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

跑步锻炼身体还能减肥塑性,让我们做好准备活动一起跑起来吧!

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