适合冬季的减肥方法toutiao

2019-02-01 18:59:19 来源: 鄂尔多斯信息港

在不同的季节中,减肥方法选择也是不一样的,想要能够很好的进行减肥,就需要选择正确的减肥方式,这样对减肥也是有着很好的帮助,常使用的减肥方法就是运动,这样减肥方法能够快速的消除身体脂肪,使得得到很好的减肥效果小儿退热按摩方法图解
,那适合冬季的减肥方法都有什么呢?

一、六种适合冬天的减肥运动

  一、滑冰

  大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!

  二、自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

  运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

  运动效果:这是一项易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:有利于坚持的运动项目,接近于自然,经济。

  三、慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

  适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,是能走路就不要坐车。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  四、高尔夫

  高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

  适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

  运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

  运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

  脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

  运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

  五、骑马

  骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。

  适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

  运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(是一批有灵性、易接近的马),帽子。

  运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

  六、排球

  当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。

  适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

  运动装备:运动服,运动鞋婴儿感冒咳嗽怎么办

  运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

  运动评价:让你的协作能力更强!

二、适合宅女的冬季减肥法

  1、布置你的心情

  用餐的时候打开你厨房的灯,昏暗的灯光会让食物看起来更有吸引力,容易导致暴饮暴食。音乐可能有助于控制你的食欲,它可以填补内心的需要。如果有些歌曲能让你的心情更加平静,那就不妨让它们陪伴你用餐吧!

  2、缩小你的餐具

  大量的研究表明,使用较小的餐具会减少你的食量。如果你的餐具都是比较大的,请把它们换成较小的尺寸吧!

  3、让就餐区变成蓝色

  避免粉刷你的就餐区墙壁为红色、黄色或者橙色,这些颜色会刺激你的食欲,让你容易感觉饥饿。如果你的厨房是以上提到的颜色,请把它换成蓝色吧,是把你的餐具和灯光都换成蓝色的。蓝灯使食物看起来不那么吸引人,而温暖的颜色,特别是黄色的,则产生相反的效果。快餐店非常了解这个事实,这就是为什么几乎所有的快餐店都用黄色来装饰-他们要你吃得更多。

  4、不用餐的时候请远离厨房

  许多人喜欢在厨房打电话聊天,或者在厨房的餐桌上工作。他们总是围绕食品,从而增加了他们的进食可能性。就好像你穿好睡衣准备睡觉了,可是当你又起来进去厨房想要喝点东西的话,那你很可能就不只是喝点东西那么简单了。

  5、在你的床头边放薰衣草香味的喷雾

  研究表明,薰衣草自然疗法能提高睡眠的质量,从而可能有助于减肥。一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

  6、喷茉莉花香味的清新剂

  薄荷或茉莉香味都可以提高能源和警觉性。燃烧蜡烛在家里喷茉莉花香味的清新剂能让你的能量更加充足,从而降低你的食欲。

  7、添加一些简单的健身器材在家里

  如果你喜欢练瑜伽,就买个瑜伽垫放在家里;如果你喜欢力量训练,就添加一对哑铃。那样你运动的可能性会更大,比如你在看电视的时候看到旁边的哑铃,你可能会拿起来锻炼一下。此外,如果你家里有楼梯,可以利用这个优势帮助你减肥。爬15分钟的楼梯能消耗105卡路里的热量,如果每天都这样做,那么一个星期会燃烧掉735卡路里的热量。

  8、摆脱“胖衣服”

  清理你的衣柜里的衣服,把那些太宽松的衣服锁起来。经常穿太宽松的衣服让你感觉不到你身上的脂肪多了,也不能提醒你自己应该要减肥了。合身的衣服能让你知道你的身材有没有变样,也会提醒你要健康饮食。

  9、想象你苗条的样子

  可以从杂志上剪下一些模特的照片,贴在容易看到的位置。那样你每次看到这些照片的时候,你会想象当你的目标实现的时候感觉是多么地好新生儿咳嗽怎么办
,你就会为了你的完美身形更加努力了。

三、适合冬季喝的减肥茶有什么

  1、荷叶茶

  适合爱吃油炸食品的女性。荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色。饮用一段时间后,会自然变得不爱吃油腻的食物,对摄取油脂成分过多的人群为适合。

  2、玫瑰果迷迭茶

  迷迭香在西方是一种香料,用于烹调调味。用迷迭香来泡茶,能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题,还是一款很不错的减肥茶哦!而玫瑰果更是女性的福音,含有丰富的维他命C,具有养颜美容的功效,调节生理机能,维持身体健康。

  3、普洱茶

  适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的,能有效地刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。

  4、杜仲茶

  适合虚肉过多的女性。可降低中性脂肪,因为杜仲所含成分可加速新陈代谢,促进热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。

四、冬季科学减肥方法是什么呢

  1、冬天也是减肥时间

  人体活动、运动皆需耗费较大的能量,但每每到了冬季,却因为天冷,食欲也会变好,所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示,其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥,例如餐前吃水果可快速增加饱足感;餐前闻一下薄荷味,可减低食欲,就不会一下吃进那么多东西。

  2、洗澡水温等同体温

  洗完澡后,体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热,但体内为了维持体温恒定,会燃烧脂肪产热。

  如果洗澡水的温度过高,蒸散时能带走的体表温度有限,减重效果将会不如预期,除非像三温暖等高温,体内水分散失多,才可能对体温产生较大影响。

  医师提到,洗澡水温介于35~37℃,可使体内脂肪燃烧,维持体表温度,冬季减肥效果较好。

  3、餐前吃水果较好

  水果含有丰富的糖分,属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源,容易被消化吸收再进而利用,能维持1~2小时的饱足感,所以吸收快、饿得也快。

  而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是,餐前吃会先摄取到纤维质和醣类,很快就有些许饱足感,那么当餐的分量就不会吃太多,加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物,就可延续饱足感,不致于一下子就饿了。

  4、以发酵茶取代绿茶

  茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质,能促进脂肪氧化,所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同,愈多就愈可能伤胃,好比像是绿茶。

  医师表示,发酵茶较不伤胃,而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化,所以胃不好的人想喝茶减重的话,可喝发酵茶,如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。

9个月宝宝发烧怎么处理
孩孑发烧快的降温方法
小孩感冒
本文标签: